ダイエットにおすすめの回転寿司 メニュー10選【仙台でダイエットするならパーソナルジムハイライト仙台】 | ブログ | 仙台のパーソナルジムでダイエット！【パーソナルジムハイライト仙台】

仙台でダイエットを成功させるためには、食事管理が重要です。

しかし、ダイエット中でも楽しみながら食事を摂りたいという方も多いのではないでしょうか。回転寿司は、ヘルシーなメニューが豊富に揃っており、ダイエット中でも安心して食べることができます。

この記事では、ダイエット中におすすめの回転寿司メニュー10選を紹介し、男性と女性それぞれのダイエットをサポートするための食事量やカロリーを具体的にアドバイスさせていただきます！

1. まぐろ（赤身）

まぐろの赤身部分は、ダイエット中の食事として理想的です。高タンパク、低脂肪で、脂肪燃焼をサポートするオメガ-3脂肪酸も含まれています。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約45-50 kcal

2. サーモン

サーモンは脂肪分が高いものの、良質なオメガ-3脂肪酸を豊富に含んでおり、心身の健康維持にも役立ちます。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約70-80 kcal

3. 鯛（タイ）

鯛は低カロリーながら、ビタミンやミネラルを豊富に含み、栄養バランスを整えるのにぴったりです。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約40 kcal

4. えび（海老）

えびは低カロリーで高たんぱく、ビタミンB12や鉄分を含み、代謝を助ける食材です。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約50 kcal

5. ほたて貝

ほたては低カロリーでありながら、豊富なたんぱく質を提供します。ダイエット中にも不足しがちな栄養素を補うことができます。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約50 kcal

6. アボカドサーモン

アボカドは良質な脂肪を含み、ダイエット中でも満腹感を得やすい食材です。サーモンとの組み合わせは栄養価が高いです。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約120 kcal

7. さば（鯖）

さばはオメガ-3脂肪酸を豊富に含み、脂肪燃焼を助けます。ダイエット中にも積極的に摂りたい食材です。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約70 kcal

8. しらす（しらす干し）

しらすはカルシウムやミネラルが豊富で、低カロリーながら栄養価の高い食材です。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約40 kcal

9. いか（烏賊）

いかは低カロリーで高たんぱく、ダイエット中に必要な栄養素を補うのにぴったりです。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約50 kcal

10. 納豆巻き

納豆は腸内環境を整える食物繊維が豊富で、ダイエットをサポートします。納豆巻きはヘルシーでお腹にも優しいメニューです。

カロリー: 1皿（2貫）あたり約100 kcal

男性と女性に合わせた具体的な食事の提案

ダイエット中の男性

ダイエット中の男性は、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが目標となります。そのため、たんぱく質をしっかりと摂取することが重要です。回転寿司では、まぐろやサーモン、鯛、えびなどの高たんぱくで低脂肪なネタを中心に摂取しましょう。

1食あたりの目安：

まぐろ（赤身）2皿

サーモン3皿

鯛2皿

えび2皿

ほたて1皿

いか2皿

カロリー合計：約650 kcal

ダイエット中の女性

女性の場合、ダイエットにおいては摂取カロリーを控えつつ、満腹感を得ることが大切です。低カロリーで栄養価が高いネタ（まぐろ、鯛、しらす、いか）を選び、必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。

1食あたりの目安：

まぐろ（赤身）1皿

鯛1皿

しらす1皿

いか1皿

納豆巻き1皿

カロリー合計：約500 kcal

 

結婚式を迎えるにあたって入会しました。二の腕、お腹周りが気になり、それを伝えたところ、姿勢を指摘していただきました。

私は食事制限をすることが苦手で、仕事柄生活リズムを整えることも難しいと伝えました。今は姿勢改善ストレッチ、トレーニングを行っています。家でもできるように教えてもらったので続けることができています。

最初は怖い人かなと思いましたが（笑）熱心に指導してくれる方なので毎回楽しみに通っています。（30代女性　Google口コミより）