「もっとゴルフの飛距離を伸ばしたい」
「スイングを安定させるには、どこを鍛えればいい？」
「ゴルフのために筋トレを始めたいけど、何をすればいいかわからない」
このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。
ゴルフのパフォーマンスを高めるためには、スイング技術だけでなく、下半身や体幹の安定性、身体をスムーズに動かすための柔軟性も重要です。
そのため、ただ筋肉を大きくするのではなく、筋力・安定性・柔軟性をバランスよく高めていくことがポイントになります。
この記事では、仙台で筋トレ・マシンピラティス・ストレッチを組み合わせた身体づくりをサポートしているパーソナルジム「ハイライト仙台」が、ゴルフと筋トレの関係や、おすすめのトレーニングについて解説します。
また、ゴルフに必要な筋肉や具体的なトレーニングについては、東京都板橋区のインドアゴルフ練習場「RE:BIRTH GOLF STUDIO」が公開している**「ゴルフの筋トレの基礎知識と効果的メニュー｜下半身強化と飛距離アップの秘訣」**でも詳しく紹介されています。
→ ゴルフの筋トレの基礎知識と効果的メニュー｜下半身強化と飛距離アップの秘訣
ゴルフに筋トレは必要？
ゴルフというと、筋力よりもスイング技術が重要というイメージがあるかもしれません。
もちろんスイング技術は重要ですが、ゴルフのスイングでは下半身、体幹、背中、肩周辺など、全身を連動させて身体を動かします。
そのため、身体を支える筋力や安定性が不足していると、
- スイング中に身体がブレやすい
- ラウンド後半になるとフォームが崩れやすい
- 身体を十分に回旋させにくい
- 力をクラブへ伝えにくい
といった問題につながる可能性があります。
ゴルフのための筋トレでは、単純に筋肉を大きくすることを目的にするのではなく、自分の身体を安定させ、必要なタイミングで力を発揮できる身体をつくることが重要です。
ゴルフの飛距離アップを目指すなら意識したい3つのポイント
ゴルフの飛距離は、単純な筋力だけで決まるものではありません。
身体づくりという観点では、特に「下半身」「体幹」「可動性」の3つを意識してみましょう。
1．下半身の筋力
ゴルフのスイングでは、下半身を安定させながら身体を回転させます。
そのため、お尻や太ももなどの筋肉を鍛えることは、ゴルフのための身体づくりにも役立ちます。
スクワットなどのトレーニングを取り入れ、下半身を適切に使える身体を目指していきましょう。
2．体幹の安定性
ゴルフでは身体を大きく回転させながらスイングします。
その際に身体の中心部分が安定していないと、スイング中に姿勢が崩れやすくなります。
ただし、
「体幹トレーニング＝腹筋運動をたくさんする」
というわけではありません。
手足や身体を動かしても姿勢をコントロールできる能力を高めていくことが大切です。
3．身体の可動性
筋力と同じくらい意識したいのが、身体をスムーズに動かせることです。
ゴルフのスイングでは、股関節や胸周り、肩周辺など、さまざまな部位を動かします。
身体が動かしにくい状態で無理に大きなスイングをしようとすると、別の部位で動きを補ってしまうこともあります。
そのため、筋力トレーニングだけでなく、ストレッチなども組み合わせながら身体づくりを行うことが重要です。
ゴルフをする人におすすめの筋トレ3選
ここからは、ゴルフをする方でも取り入れやすい代表的なトレーニングを紹介します。
スクワット
スクワットは、お尻や太ももなど下半身を鍛えられる代表的なトレーニングです。
ゴルフだけでなく、立つ・歩くといった日常生活にも関係する基本的な動作です。
重要なのは重量を増やすことだけを目的にせず、自分に合ったフォームで行うことです。
ヒップヒンジ
ヒップヒンジとは、お尻を後ろへ引くようにして股関節を動かす動作です。
デッドリフトなどにも使われる基本動作で、股関節を使って身体を動かす感覚を身につけるトレーニングとして活用できます。
最初は重量を持たず、正しい動きを覚えるところから始めても問題ありません。
プランク
プランクは、身体を一定の姿勢に保つ代表的な体幹トレーニングです。
腰を反ったり身体が崩れたりしないように、姿勢を維持することを意識します。
慣れてきたら、手足を動かしたり身体を回旋させたりするトレーニングへ発展させることもできます。
筋トレだけではなく「動ける身体」をつくることも大切
ゴルフのための身体づくりで注意したいのが、
「筋力をつければ、それだけでゴルフが上手くなる」
と考えないことです。
筋力があっても、身体をスムーズに動かせなければ、その力を十分に活かせない可能性があります。
そこでハイライト仙台では、筋力トレーニングだけでなく、マシンピラティスやストレッチも組み合わせています。
「鍛える」だけでなく、
ストレッチ → 筋力トレーニング → マシンピラティス
といった複数のアプローチから、一人ひとりの身体や目的に合わせた身体づくりをサポートしています。
特に普段デスクワークが多い方や運動習慣が少ない方の場合、いきなり高強度の筋トレを始めるのではなく、現在の身体の状態を確認しながら進めることも大切です。
ゴルフに必要なトレーニングは一人ひとり違う
同じゴルフをしている人でも、必要なトレーニングは全員同じではありません。
例えば、
- 飛距離を伸ばしたい
- スイングを安定させたい
- 身体の硬さが気になる
- 下半身を強化したい
- ラウンド後半の疲れが気になる
など、目的によって取り組む内容は変わります。
さらに、筋力や柔軟性、運動経験などにも個人差があります。
SNSや動画で紹介されているトレーニングをそのまま行うのではなく、現在の身体の状態や目的に合わせてトレーニングを選ぶことが大切です。
仙台でゴルフのための身体づくりをしたい方
ゴルフのパフォーマンス向上を目指すなら、スイング練習だけでなく、その動きを支える身体づくりにも目を向けてみましょう。
仙台のパーソナルジム「ハイライト仙台」では、
筋力トレーニング × マシンピラティス × ストレッチ
を組み合わせ、一人ひとりの身体や目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
「ゴルフのために筋トレを始めたい」
「身体の硬さが気になる」
「ジムに行っても何をすればいいかわからない」
という方も、まずは現在の身体の状態を確認するところから始めてみてください。
→ 仙台のパーソナルジム「ハイライト仙台」について詳しく見る
まとめ｜ゴルフでは筋力・安定性・柔軟性をバランスよく
ゴルフのための身体づくりでは、単純に筋力だけを高めればいいわけではありません。
下半身の筋力、体幹の安定性、股関節や上半身の可動性など、さまざまな要素が関係します。
筋力トレーニングだけでなく、ストレッチや身体をコントロールするトレーニングも組み合わせながら、自分の目的や身体に合った方法を継続していきましょう。
ゴルフの筋トレについてさらに詳しく知りたい方は、今回参考にしたRE:BIRTH GOLF STUDIOの記事も参考にしてみてください。
