【産後ダイエットはいつから？】仙台で始めるピラティス×パーソナルジムでの安全なダイエット | 肋骨と骨盤へのアプローチでお腹痩せを実現

■ 産後ダイエットは「いつから」始めていいの？

出産直後の体は、まだトレーニングをする準備が整っていません。

焦らず段階的に体を戻していくことが大切です。

出産後の時期おすすめの運動内容

〜1か月休養期。

呼吸法や骨盤底筋の意識づけなど軽いピラティスから。

1〜2か月

骨盤の安定を整えるストレッチ＆ピラティス中心の軽運動。

3か月〜

医師の許可があれば、軽い筋トレやピラティス強度UP。

6か月〜

本格的なパーソナルトレーニング＋ピラティスで体型改善へ。

ピラティスは寝たまま・座ったままでも行える動きが多く、
産後の体に負担をかけずに「骨盤」「体幹」「呼吸」を整えるのに最適です。

■ 産後の身体で気をつけたい３つのポイント

① 骨盤の歪みと開き

出産で骨盤は一時的に開きます。
この状態のまま放置すると、

下腹のぽっこりや姿勢の崩れ、腰痛の原因に。

ピラティスでは、骨盤を安定させるインナーマッスル（深層筋）を呼吸とともに鍛え、

歪みを整えながら自然と元の位置へ戻すことができます。

② 体幹（インナーマッスル）の弱化

妊娠中に腹直筋が離開し、

体幹が不安定になることがあります。

この時期に一般的な腹筋運動を行うと、

かえってお腹が出やすくなることも。

ピラティスでは、

腹圧をコントロールする「ドローイン」呼吸を使いながら、
体幹を無理なく再教育することができます。

③ 睡眠不足とホルモンバランスの乱れ

夜泣きや授乳による睡眠不足も、

体の回復を遅らせる要因。
ピラティスのゆったりした呼吸は、

自律神経を整え、心を落ち着かせる効果もあります。

トレーニングというより「リセット時間」として取り入れるママも多いです。

■ 「痩せる前に整える」ことが成功のカギ

産後ダイエットで最も大切なのは、“焦らない”こと。

体重を落とすことよりも、

まずは骨格・姿勢・呼吸を整えるのが先です。

ピラティスを通して体幹を安定させると、
その後の筋トレ効果が高まり、

リバウンドしにくい体を作ることができます。

ハイライト仙台では、

骨盤の状態をチェック

呼吸・体幹・姿勢を整えるピラティス

筋肉を目覚めさせるパーソナルトレーニング
という流れで、整えてから痩せる　を徹底しています。

■ 仙台で産後ピラティスを始めるなら

仙台市内には多くのジムがありますが、

産後の体を理解したトレーナーが在籍している施設は限られます。

ハイライト仙台では、

産後3か月以降から通えるプログラム

ピラティスとトレーニングの両立が可能

完全個室で安心して集中できる環境
を整えています。

また、産後ママに嬉しい

ベビーカー来店OK

時間調整・振替柔軟対応

といったサポートもご用意。

「子育てと両立しながらキレイになりたい」

を応援しています。