ダイエット中におすすめのスタバメニュー7選 カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物も解説【仙台でダイエットするならパーソナルジムハイライト仙台】 | ブログ | 仙台のパーソナルジムならハイライト仙台

結論から言うと、選び方次第で十分取り入れられます。

特に、ブラックコーヒー系やシンプルなミルク系ドリンクは、甘いフラペチーノ系よりかなり調整しやすいです。

一方で、甘いドリンクはエネルギーや糖質が上がりやすいです。

たとえば、フラペチーノ系やシロップ・ホイップが多いドリンクは、飲みやすい分だけカロリーも上がりやすくなります。

つまり、

「スタバに行くかどうか」ではなく、「何を飲むか」

が大事です。

※数値は主に公式情報をもとにしています。サイズやカスタムによって変わるため、注文時は商品ページも確認するのがおすすめです。

第7位　イングリッシュ ブレックファスト ティー ラテ

紅茶系を飲みたい方に選びやすい一杯です。

イングリッシュ ブレックファスト ティー ラテは、184kcal・たんぱく質6.6g・脂質7.8g・炭水化物22.4gです。

ラテ系なのでブラックコーヒーより軽いわけではありませんが、フラペチーノほど重くはなく、甘いものが欲しい日に候補にしやすいです。

「甘さはほしいけど、デザート感の強いものは避けたい」という方に向いています。

第6位　スターバックス ラテ

定番で選びやすく、満足感もある一杯です。

スターバックス ラテは、108kcal・たんぱく質6.2g・脂質5.4g・炭水化物10.0gです。

ミルクのコクがあり、ブラックコーヒーが苦手な方にも使いやすいです。

ただし、シロップ追加やホイップ追加をすると印象がかなり変わるので、ダイエット中はまずシンプルな状態を基準に考えるのがおすすめです。

第5位　アーモンドミルク ラテ

「ラテ感はほしいけど、少し軽めにしたい」という方に向いています。

アーモンドミルク ラテは、106kcal・たんぱく質2.1g・脂質8.8g・炭水化物5.5gです。

糖質を抑えめにしたいときの候補にしやすく、ラテ系の中では比較的調整しやすい一杯です。

甘いものが飲みたい日でも、「まずはここから」と考えやすい選択肢です。

第4位　ソイ ラテ

ダイエット中でもかなり選びやすいラテ系の一つです。

ソイ ラテは、96kcal・たんぱく質5.5g・脂質4.0g・炭水化物9.7gです。

ブラックは苦手だけど、甘すぎるドリンクは避けたい方に向いています。

ミルク系の満足感がありながら、比較的取り入れやすい一杯です。

第3位　カプチーノ

ミルク系の中でも、かなりバランスが取りやすい定番です。

カプチーノは、80kcal・たんぱく質4.6g・脂質3.9g・炭水化物7.0gです。

ラテより少し軽めにしたいけれど、コーヒー感と満足感は欲しい方に向いています。

ダイエット中のスタバで、かなり使いやすい選択肢の一つです。

第2位　コールドブリュー コーヒー

アイスでさっぱり飲みたい方におすすめです。

コールドブリュー コーヒーは、9kcal・たんぱく質0.5g・脂質0g・炭水化物1.5gです。

甘さがなくかなり軽いため、ダイエット中にスタバへ行くならまず候補に入れやすいです。

「とりあえず失敗しにくいものを選びたい」という方にも向いています。

第1位　ブリュード コーヒー

ダイエット中のスタバで、最も基準にしやすいのがブリュード コーヒーです。

ブリュード コーヒーは、13kcal・たんぱく質0.9g・脂質0.2g・炭水化物1.8gです。

かなりシンプルで、余計なカロリーを増やしにくいのが強みです。

「スタバに行きたいけど、できるだけ軽く抑えたい」というときは、まずブリュード コーヒーを基準に考えると選びやすいです。

ダイエット中でも、どうしても甘いものが飲みたくなる日はあります。

そんなときに大切なのは、スタバに行かないことではなく、できるだけ調整しやすい選び方をすることです。

たとえば、

・ホイップをなしにする  

・シロップを少なめにする  

・甘いドリンクはTallサイズまでにする  

・フードを一緒に増やしすぎない  

・その前後の食事でバランスを取る  

といった工夫だけでも、かなり変わります。

全部我慢するより、こうした調整を覚えておく方が、ダイエットは長く続けやすいです。

「甘いものをゼロにする」のではなく、「少し調整して楽しむ」という考え方が大切です。

ダイエット中に気をつけたいのは、甘いドリンクを習慣化することです。

特にフラペチーノ系やシロップ・ホイップが多いドリンクは、ブラックコーヒー系よりエネルギーや糖質が上がりやすいです。

また、同じドリンク名でも、カスタム内容によって数値はかなり変わります。

そのため、「なんとなくヘルシーそう」で選ぶより、基本の数値を知ったうえで調整する方が失敗しにくいです。

1. 普段は軽め、甘いものは“たまに”にする

迷ったら、ブリュード コーヒー、コールドブリュー コーヒー、カプチーノあたりを基準にすると選びやすいです。

普段を軽めにしておくことで、甘いものを飲みたい日も調整しやすくなります。

2. 甘いものが飲みたい日はカスタムを使う

「今日は甘いものが飲みたい」という日は、無理に我慢するより、カスタムで少し調整するのがおすすめです。

たとえば、ホイップなし、シロップ少なめ、ミルク変更などを使うだけでも、選びやすさはかなり変わります。

3. デザート感覚のドリンクを習慣にしすぎない

フラペチーノ系や甘いティーラテ系は、満足感がある一方で、カロリーや糖質が上がりやすいです。

毎回の定番にするより、「どうしても飲みたい日に楽しむもの」として取り入れる方が、ダイエット中はバランスを取りやすいです。

4. 前後の食事で整える

スタバで甘いドリンクを飲んだ日は、次の食事を少し軽めにしたり、たんぱく質や野菜を意識したりすると、全体で整えやすくなります。

1杯だけで考えすぎず、1日全体でバランスを取ることが大切です。

男性におすすめ

男性は「軽すぎると物足りない」と感じやすいので、

スターバックス ラテ、ソイ ラテ、カプチーノあたりが使いやすいです。

コーヒー感と満足感がありつつ、甘いデザート系よりかなり調整しやすいです。

女性におすすめ

女性は「甘いものを楽しみたいけど、できるだけ抑えたい」という方も多いと思います。

そのため、普段はブリュード コーヒー、コールドブリュー コーヒー、アーモンドミルク ラテあたりを選びつつ、甘いものが飲みたい日はカスタムを使って調整するのがおすすめです。

全部我慢するより、上手に選びながら続ける方が無理なく続きやすいです。

ダイエットでは、スタバのようなカフェを完全に避けることよりも、その中で何を選ぶかを知っていることの方が大切です。

ブラックコーヒー系やシンプルなラテ系を知っておくだけでも、かなり選びやすくなります。

パーソナルジムハイライト仙台では、トレーニングだけでなく、こうした現実的に続けやすい食事や間食の考え方もサポートしています。

完璧に我慢するのではなく、無理なく続けられる選び方を身につけたい方におすすめです。

ダイエット中でも、スタバは選び方次第で十分取り入れられます。

今回おすすめしたのは、次の7つです。

・ブリュード コーヒー  

・コールドブリュー コーヒー  

・カプチーノ  

・ソイ ラテ  

・アーモンドミルク ラテ  

・スターバックス ラテ  

・イングリッシュ ブレックファスト ティー ラテ  

普段は軽めのドリンクを選び、どうしても甘いものが飲みたい日はカスタムを使いながら調整する。

そんな考え方ができると、無理なく続けやすくなります。

外食やカフェを我慢するのではなく、

太りにくい選び方を知ること。

それが、ダイエットを長く続けるコツです。