「出産してから体重がなかなか戻らない…」
「妊娠前の洋服が入らなくなった」
「お腹周りが気になるけど、何をしたらいいかわからない」
そんなお悩みはありませんか？
産後は育児で忙しく、自分の身体のことは後回しになりがちですよね。
でも、焦ってダイエットを始める必要はありません。
今回は、産後に体重が戻りにくい理由や、無理なく始められる運動についてご紹介します！
産後に体重が戻らないのはなぜ？
出産後、思ったように体重が減らないのには、いくつかの理由があります。
① 運動する時間が減っている
赤ちゃんのお世話や家事で、毎日あっという間に過ぎてしまいますよね。
忙しく動いているつもりでも、以前より歩く時間や運動する機会が減っていることがあります。
② 睡眠不足や生活リズムの変化
夜中の授乳や夜泣きなどで、十分に眠れない日も多いもの。
睡眠不足は食欲や活動量にも影響することがあります。
疲れている日は、無理に運動するより休息を優先しましょう。
③ 妊娠・出産で身体が変化している
妊娠中は体重だけでなく、お腹周りの筋肉や身体の状態も変化します。
そのため、体重が戻っても「以前と体型が違う」と感じる方もいます。
産後の身体が回復するスピードには個人差があるので、焦らず向き合っていくことが大切です。
産後ダイエットはいつから始める？
産後の運動は、身体の回復に合わせて少しずつ始めることが大切です。
出産後の経過が順調であれば、体調に合わせた短い散歩などから始められる場合もあります。
筋トレやマシンピラティスなどを始めたい場合は、産後健診で回復状態を確認し、必要に応じて医師に相談しましょう。
帝王切開だった方や、産後の不調が続いている方は、特に無理をしないことが大切です。
「早く痩せなきゃ！」と焦らず、自分のペースで始めましょう。
産後ダイエットにおすすめの運動3選
① ウォーキング
まずは気軽に始められるウォーキング。
赤ちゃんとのお散歩も、身体を動かすきっかけになります。
最初は短い時間から、体調に合わせて少しずつ歩く時間を増やしてみましょう。
② 筋トレ
筋トレは、筋力や体力をつけたい方におすすめです。
産後は以前より体力が落ちたと感じることもあります。
無理のない負荷から始め、少しずつ身体を動かす習慣をつけていきましょう。
③ マシンピラティス
「運動が久しぶりで不安」
「身体が硬いけど大丈夫かな？」
そんな方には、マシンピラティスも選択肢の一つです。
専用のマシンを使い、一人ひとりに合わせて動きや負荷を調整できます。
身体の動かし方や姿勢を意識しながら運動できるのが特徴です。
ただし、産後の回復状態によっては適さない運動もあるため、身体の状態を確認してから始めましょう。
産後ダイエットは食事も大切！
運動と一緒に意識したいのが、毎日の食事です。
とはいえ、厳しい食事制限をする必要はありません。
まずは次の3つを意識してみましょう。
- たんぱく質を取る： お肉・魚・卵・納豆などを毎日の食事に。
- ご飯を抜かない： 身体を動かすためのエネルギーも大切です。
- 無理なく続ける： 忙しい日は簡単な食事でも大丈夫。できることから始めましょう。
特に授乳中は栄養が必要な時期なので、極端な食事制限は避けましょう。
産後ダイエットでよくある質問
Q. 産後はいつからジムに通えますか？
身体の回復状態によって異なります。
産後健診などで回復を確認し、運動を始めても問題ないか医師に相談すると安心です。
Q. 運動が苦手でも大丈夫？
もちろん、運動経験が少なくても始められる運動はあります。
大切なのは、自分の体力や身体の状態に合った方法を選ぶことです。
Q. 週1回の運動でもいい？
まずは週1回から運動習慣を作るのも一つの方法です。
慣れてきたら、普段の生活でも少しずつ身体を動かす機会を増やしてみましょう。
仙台で産後の身体づくりを始めるならハイライト仙台
ハイライト仙台では、筋トレ・マシンピラティス・ストレッチを組み合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
「産後の体型が気になる」
「運動不足を解消したい」
「自分に合った運動を教えてほしい」
そんな方の身体づくりを、一人ひとりの目標に合わせてサポートします。
産後の方は、身体の回復状態や医師からの運動制限の有無などを確認し、無理のない範囲で進めていきます。
まずは体験トレーニングから！
産後の身体づくりは、焦らず自分のペースで進めることが大切です。
「そろそろ運動を始めたいな」と思ったら、まずはお気軽にご相談ください。
痩せるだけじゃ、足りない。毎日を、もっと心地よく。
体験トレーニングのご予約は、公式サイトのLINE予約ボタンから受け付けています。
