「マシンピラティスって女性がやるものじゃないの？」
「男性でも効果はある？」
「筋トレをしているなら、ピラティスは必要ない？」
マシンピラティスに興味があっても、このような疑問を持つ男性は少なくありません。
SNSなどでは女性がマシンピラティスをしている様子を見かけることが多いため、男性には馴染みのない運動だと感じる方もいるでしょう。
しかし、マシンピラティスは女性だけの運動ではありません。男性も目的に応じて取り入れられるトレーニングです。
筋力トレーニングとマシンピラティスは、どちらか一方を選ぶ必要もありません。
それぞれの特徴を理解して組み合わせることで、筋力だけでなく、身体の動かし方や柔軟性にも目を向けたトレーニングができます。
この記事では、仙台のパーソナルジム「ハイライト仙台」が、男性がマシンピラティスを行うメリットや筋トレとの違い、初心者が始める際のポイントを解説します。
1．マシンピラティスは男性でもできる？
結論からいうと、男性もマシンピラティスを行えます。
ピラティスは、呼吸や身体のコントロールを意識しながら、筋肉を使い、関節を動かしていくエクササイズです。
もともとピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって考案された運動法であり、女性だけを対象にしたものではありません。
現在は女性向けのスタジオや広告を目にする機会もありますが、運動そのものに性別による制限はありません。
男性でも、運動不足の解消や身体の動かし方の改善、筋トレの補助などを目的に取り入れることができます。
身体が硬い男性でも大丈夫？
「身体が硬いからピラティスは難しそう」と感じる方もいるでしょう。
しかし、最初から高い柔軟性が必要なわけではありません。
マシンピラティスでは、専用マシンのスプリング（バネ）などを利用し、動作を補助したり負荷を調整したりできます。
身体の状態に合わせて運動を選べるため、柔軟性に自信がない方も始めやすい方法の一つです。
2．男性がマシンピラティスを取り入れる5つのメリット
① 身体の動かし方を見直せる
普段の生活や筋トレでは、無意識に特定の筋肉ばかり使ってしまうことがあります。
マシンピラティスでは、呼吸や姿勢、身体の動きを意識しながらエクササイズを行います。
そのため、自分の身体がどのように動いているかを確認する機会になります。
② 体幹の筋肉を鍛えられる
ピラティスでは、お腹まわりや背中など、体幹の筋肉を使うエクササイズが多くあります。
体幹は、日常生活やスポーツ、筋力トレーニングでも重要な役割を担っています。
ただし、マシンピラティスだけで腹筋が割れたり、お腹の脂肪が集中的に減ったりするわけではありません。
③ 柔軟性や関節の動く範囲にアプローチできる
デスクワークが多い方や筋トレをしている方の中には、身体の動かしにくさを感じる方もいるでしょう。
マシンピラティスでは、無理のない範囲で関節を動かし、筋肉の伸び縮みを意識します。
継続することで、柔軟性や身体の動かしやすさの向上につながる可能性があります。
④ 筋トレとは異なる刺激を取り入れられる
筋トレでは、筋力や筋肉量の向上を目指して負荷をかけることが一般的です。
一方、マシンピラティスでは、動作の正確さや身体のコントロールを重視するエクササイズが多くあります。
目的に応じて組み合わせることで、異なる側面から身体づくりに取り組めます。
⑤ 運動初心者でも負荷を調整しやすい
マシンピラティスは、筋トレ経験が豊富な方だけのものではありません。
マシンの補助や負荷を調整しながら、自分に合ったエクササイズを行えます。
ただし、すべての動作が簡単というわけではないため、初めての場合は指導者のもとで取り組むと安心です。
3．男性には筋トレとマシンピラティスのどちらがおすすめ？
筋トレとマシンピラティスは、それぞれ得意とする目的が異なります。
| 比較項目 | 筋力トレーニング | マシンピラティス |
|---|---|---|
| 主な目的 | 筋力・筋肉量の向上 | 身体のコントロール・動作の改善 |
| 負荷 | ダンベル・マシンなど | スプリング・自重など |
| 特徴 | 段階的に負荷を高めやすい | 動作や姿勢を意識しやすい |
| 初心者 | 負荷を調整すれば可能 | 動作を調整すれば可能 |
| 組み合わせ | 相互に補完できる | 相互に補完できる |
筋肉を大きくしたいなら筋トレを中心に
筋肥大や最大筋力の向上が主な目的なら、適切な負荷をかける筋力トレーニングを中心に考えるのが基本です。
マシンピラティスだけで、ウエイトトレーニングと同じ筋肥大効果が得られるとは限りません。
身体の動かし方も改善したいなら両方を取り入れる
筋トレを続けながら、柔軟性や身体のコントロールにも取り組みたい場合は、マシンピラティスを組み合わせる方法があります。
筋トレかピラティスかではなく、目的に合わせて使い分けることが大切です。
4．筋トレをしている男性にもマシンピラティスは必要？
すでに筋トレをしている男性にとっても、マシンピラティスは選択肢になります。
例えば、次のような方です。
- 筋トレ中に身体の動かしにくさを感じる
- スクワットなどのフォームを見直したい
- 体幹の使い方を意識したい
- 柔軟性にも取り組みたい
- いつもの筋トレとは違う運動を取り入れたい
ただし、すべての筋トレ経験者にマシンピラティスが必須というわけではありません。
筋トレ自体でも、適切なフォームや可動域を意識した運動はできます。
現在のトレーニングで不足している要素や、自分が改善したいことに合わせて取り入れるのがおすすめです。
5．デスクワークが多い男性にもおすすめ？
仙台で働く男性の中にも、長時間のデスクワークによって肩まわりや腰まわりの動かしにくさを感じている方がいるのではないでしょうか。
長時間同じ姿勢で過ごす生活では、身体を動かす機会が少なくなりがちです。
マシンピラティスでは、背骨や肩甲骨、股関節などの動きを意識したエクササイズも行えます。
ただし、マシンピラティスは腰痛や肩こりを必ず治す治療ではありません。
強い痛みやしびれがある場合は、運動を無理に続けず、医療機関に相談しましょう。
6．男性がマシンピラティスを始めるときのポイント
最初から難しい動きを目指さない
SNSで見るような複雑なエクササイズを、最初から行う必要はありません。
まずは呼吸や基本的な身体の動かし方から始めましょう。
筋トレの目的を明確にする
筋肉を増やしたいのか、柔軟性を高めたいのか、運動習慣を作りたいのかによって、適切な運動内容は異なります。
無理なく続けられる頻度にする
最初から毎日行う必要はありません。
普段の筋トレや生活スケジュールに合わせ、無理なく取り入れられる頻度を考えましょう。
男性が利用できる施設か確認する
マシンピラティスのスタジオには女性専用の施設もあります。
男性が利用できるか、どのような指導を受けられるかを事前に確認しましょう。
7．仙台で男性がマシンピラティスを始めるならハイライト仙台
仙台でマシンピラティスに興味がある男性は、パーソナルジム「ハイライト仙台」もご検討ください。
ハイライト仙台では、筋トレ・マシンピラティス・ストレッチを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
「筋肉をつけたいけれど、身体の動かし方も見直したい」
「筋トレだけでなく、柔軟性にも取り組みたい」
「マシンピラティスは初めてなので、教えてもらいながら始めたい」
こうした方も、目的に合わせたトレーニングをご相談いただけます。
筋トレもしっかり取り入れられる
ハイライト仙台は、マシンピラティスだけを行うスタジオではありません。
筋力トレーニングも取り入れながら、目的や身体の状態に合わせて運動内容を考えていきます。
「ピラティスだけでは物足りないのでは？」と感じている男性にも、筋トレと組み合わせた方法をご提案できます。
仙台市内に3店舗
ハイライト仙台は、仙台小田原本店・仙台東口店・仙台中野栄店の3店舗を展開しています。
自宅や職場からのアクセス、普段の移動手段などに合わせてご検討ください。
まずは体験トレーニングから
マシンピラティスが自分に合うかどうかは、実際に体験してみることも大切です。
「マシンピラティスって男性もできるの？」という方も、ぜひご相談ください。
痩せるだけじゃ、足りない。
毎日を、もっと心地よく。
公式サイトからLINEで体験予約をご確認ください。
8．男性のマシンピラティスに関するよくある質問
Q．マシンピラティスは男性でも受けられますか？
はい。マシンピラティスは男性も取り組める運動です。ただし、女性専用スタジオもあるため、施設ごとの利用条件を確認しましょう。
Q．男性がマシンピラティスをすると筋肉はつきますか？
運動内容や負荷によって筋力向上につながる場合があります。ただし、大きな筋肥大を目指す場合は、筋力トレーニングを中心に行う方法が適しています。
Q．身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
はい。柔軟性や体力に合わせて運動内容を調整できます。無理のない範囲から始めましょう。
Q．マシンピラティスでお腹は引き締まりますか？
体幹の筋肉を鍛えることには役立ちますが、お腹の脂肪だけを狙って落とすことは基本的に難しいとされています。体脂肪の減少には食事や身体活動量も関係します。
Q．筋トレとマシンピラティスは同じ日にできますか？
体力や運動強度、目的に応じて同じ日に行うこともできます。ただし、疲労が強い場合は無理をせず、運動量を調整しましょう。
まとめ｜男性こそ筋トレとマシンピラティスを目的に合わせて活用しよう
マシンピラティスは女性だけの運動ではなく、男性も取り組めるエクササイズです。
男性が取り入れるメリットとして、身体のコントロールや体幹の筋力、柔軟性などにアプローチできることが挙げられます。
一方、筋肉量や筋力を大きく向上させたい場合は、筋力トレーニングも重要です。
筋トレとマシンピラティスを組み合わせることで、自分の目的に合った幅広い身体づくりを目指せます。
仙台で男性も利用できるマシンピラティスやパーソナルジムをお探しの方は、ハイライト仙台の体験トレーニングをご検討ください。
