ダイエット中におすすめのミスタードーナツ10選 カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物も解説【仙台でダイエットするならパーソナルジムハイライト仙台】 | ブログ | 仙台のパーソナルジムならハイライト仙台

ダイエット中でも、ミスドを食べること自体が問題というわけではありません。
ただし、何を選ぶかでかなり差が出ます。

例えば、フレンチクルーラーは148kcal・脂質9.2gですが、

チョコファッションは318kcal・脂質19.7g、

オールドファッション ハニーは342kcal・脂質17.0gです。

同じドーナツでも、軽めのものと重めのものでは印象がかなり変わります。

そのため、ダイエット中に大切なのは
「ミスドを食べるかどうか」ではなく、

「どのドーナツを選ぶか」です。

今回は、定番ドーナツ中心に、

カロリー
脂質
たんぱく質
食べやすさ

のバランスを見て、実用的に順位づけしています。数値はすべて1商品あたりです。

第10位　オールドファッション

食べごたえがあり、満足感は高めです。
その分、カロリーと脂質はやや高めなので、ダイエット中は頻度を抑えつつ選びたいドーナツです。

カロリー：281kcal
たんぱく質：3.4g
脂質：17.0g
炭水化物：28.0g

第9位　チョコレート

定番で選びやすく、オールドファッション系よりは少し軽めです。
チョコ系を食べたい日に、比較的選びやすい一品です。

カロリー：245kcal
たんぱく質：2.9g
脂質：13.9g
炭水化物：26.8g

第8位　ポン・デ・リング

ミスドの定番商品の一つです。
もちっとした食感で満足感がありつつ、重すぎないので、甘いものをしっかり食べたい日に向いています。

カロリー：219kcal
たんぱく質：1.2g
脂質：11.8g
炭水化物：26.9g

第7位　エンゼルクリーム

クリーム入りですが、意外と300kcalを超えず、選び方次第では候補に入れやすいドーナツです。
「シンプルなものだと物足りない」という方に向いています。

カロリー：200kcal
たんぱく質：3.1g
脂質：12.0g
炭水化物：19.5g

第6位　カスタードクリーム

エンゼルクリームよりややカロリーは上がりますが、定番の中ではまだ選びやすい範囲です。
満足感を出しつつ、重すぎるドーナツは避けたい方に向いています。

カロリー：222kcal
たんぱく質：3.4g
脂質：11.8g
炭水化物：25.2g

第5位　ハニーディップ

シンプルで食べやすく、定番の中ではかなり選びやすいドーナツです。
迷ったら候補に入れやすい一品です。

カロリー：216kcal
たんぱく質：4.1g
脂質：11.4g
炭水化物：24.0g

第4位　シュガーレイズド

ハニーディップよりさらに少し軽めで、脂質も抑えやすいです。
シンプルなイーストドーナツ系を選ぶなら有力候補です。

カロリー：207kcal
たんぱく質：4.1g
脂質：11.5g
炭水化物：21.3g

第3位　ポン・デ・黒糖

ポン・デ・リング系の中では、比較的選びやすい一品です。
カロリーは抑えめで、甘さも感じやすく、満足感とのバランスが良いです。

カロリー：202kcal
たんぱく質：1.2g
脂質：11.9g
炭水化物：22.4g

第2位　フレンチクルーラー

今回の中でもかなり軽めで、ダイエット中に選びやすい定番です。
「ミスドを食べたいけど、できるだけ抑えたい」という方におすすめです。

カロリー：148kcal
たんぱく質：1.5g
脂質：9.2g
炭水化物：14.3g

第1位　ポン・デ・リング プレーン

現在の公式栄養成分を見ると、定番ドーナツの中ではかなり選びやすい一品です。
カロリーも比較的抑えやすく、余計なトッピングも少ないので、ダイエット中の基準にしやすいです。

カロリー：194kcal
たんぱく質：1.2g
脂質：11.8g
炭水化物：20.5g

ダイエット中に注意したいのは、

高カロリー・高脂質になりやすいドーナツです。

例えば、

チョコファッション

318kcal・脂質19.7g

オールドファッション ハニー

342kcal・脂質17.0g・炭水化物43.8g

ココナツ＆ホイップファッション

436kcal・脂質28.4g

ゴールデンチョコレート

274kcal・炭水化物32.5g

などは、満足感は高い一方で、ダイエット中は頻度を抑えたい部類です。

特にファッション系やチョコ・クリームがしっかり乗ったものは、食べ応えがある分だけ数値も上がりやすいです。

1. まずは200kcal前後を目安にする

ダイエット中に選ぶなら、

フレンチクルーラー

ポン・デ・リング プレーン

ポン・デ・リング 黒糖

シュガーレイズド

ハニーディップ

あたりが基準にしやすいです。

いずれも約150〜220kcal台です。

2. 1回に2個以上食べるなら組み合わせに注意する

例えば、フレンチクルーラー1個なら148kcalですが、チョコファッション1個で318kcalです。
同じ「1個」でも差が大きいので、

2個食べるなら軽め×軽めの組み合わせにする方が調整しやすいです。

3. 満足感だけで選ばない

「しっかり甘いものを食べたい」という日は、ついファッション系やクリーム系に偏りやすいです。

そんなときほど、まずは軽めのものを基準に考える方が、続けやすくなります。

栄養成分一覧でも、同じ定番カテゴリの中で大きな差があります。

ダイエット中の男性におすすめ

男性は体格が大きい分、1個では物足りないと感じることもあります。
その場合は、軽めのドーナツを2個までにするのが現実的です。

例

フレンチクルーラー：148kcal
ハニーディップ：216kcal

合計：364kcal

「重いドーナツ1個」より、軽めを組み合わせた方が調整しやすいことがあります。

ダイエット中の女性におすすめ

女性は、まず1個をしっかり楽しむ方が続けやすいことが多いです。

選ぶなら、

フレンチクルーラー
ポン・デ・リング プレーン
シュガーレイズド
あたりが取り入れやすいです。

仙台でダイエットを成功させたい方へ

ダイエットでは、甘いものを完全に我慢することよりも、食べるなら何を選ぶかを知っていることの方が大切です。

ミスタードーナツでも、

フレンチクルーラー
ポン・デ・リング プレーン
ポン・デ・黒糖
シュガーレイズド
ハニーディップ

のように、比較的選びやすいものを知っておくだけで、無理な我慢を減らしやすくなります。

これらはいずれも、現在の定番ドーナツとして公式メニューと栄養成分一覧に掲載されています。

パーソナルジムハイライト仙台では、

トレーニングだけでなく、

こうした現実的に続けやすい食事や間食の考え方もサポートしています。

完璧に我慢するのではなく、続けやすい選び方を身につけたい方におすすめです。

まとめ

ダイエット中のミスドは「軽めのドーナツ選び」がポイント

ダイエット中でも、ミスタードーナツは選び方次第で取り入れられます。

特に選びやすいのは、次のようなドーナツです。

ポン・デ・リング プレーン
フレンチクルーラー
ポン・デ・黒糖
シュガーレイズド
ハニーディップ
エンゼルクリーム
カスタードクリーム

反対に、
チョコファッション、オールドファッション ハニー、ココナツ＆ホイップファッションなどは、カロリーや脂質が上がりやすいので注意したいところです。

甘いものを我慢するのではなく、
太りにくい選び方を知ること。
それが、ダイエットを長く続けるコツです。