ダイエット中におすすめの丸亀製麺7選！カロリー・栄養成分と太りにくい食べ方
「ダイエット中だけど、丸亀製麺でうどんを食べても大丈夫？」
「カロリーが低いメニューはどれ？」
「筋トレ中なら、どんな組み合わせがおすすめ？」
丸亀製麺は、うどんの種類やサイズ、天ぷら・トッピングを自由に選べる人気のうどんチェーンです。
結論からいうと、ダイエット中でも丸亀製麺を楽しむことはできます。
ただし、うどんは炭水化物が中心の食品です。カロリーだけを抑えるのではなく、タンパク質や野菜の摂取も意識することが大切です。
今回は、仙台のパーソナルジム「ハイライト仙台」が、丸亀製麺の定番うどん7種類を比較し、ダイエット中に取り入れやすいメニューと食べ方を紹介します。
1．ダイエット中でも丸亀製麺は食べていい？
ダイエットでは、長期的なエネルギー収支が体重の増減に関係します。
そのため、うどんを食べたことだけで太るわけではありません。
丸亀製麺の定番うどんには、並サイズで300kcal前後の商品もあります。
例えば、かけうどん（並）は299kcal、ぶっかけうどん（並）は301kcalです。
一方、肉を使ったメニューや天ぷら、ご飯ものを追加すると、1食のエネルギー量は増えます。
ただし、カロリーが低ければ必ず良い食事というわけでもありません。
**「うどんの種類」「サイズ」「トッピング」「1日の食事全体」**を考えて選びましょう。
2．ダイエット中におすすめの丸亀製麺メニュー7選
今回は、カロリーの調整しやすさに加え、タンパク質や食事としての満足感を踏まえて紹介します。
※栄養成分は並サイズ・1食あたりの目安です。数値は元記事掲載の公式参照値を基本とし、公開前に最新の公式商品ページで再確認してください。実際の提供量やレシピ変更により異なる場合があります。
第1位 かけうどん
299kcal｜タンパク質9.5g｜脂質1.3g｜炭水化物62.3g
シンプルなだしで食べる定番のうどんです。
今回比較する7種類の中ではカロリーが最も低く、脂質も少ないため、食事全体のエネルギー量を調整しやすい一杯です。
一方、タンパク質は9.5gなので、筋トレ中の方はほかの食事でも十分なタンパク質を確保しましょう。
こんな方におすすめ： カロリーを抑えつつ、シンプルなうどんを楽しみたい方。
第2位 ぶっかけうどん
301kcal｜タンパク質9.1g｜脂質1.3g｜炭水化物63.0g
だしを麺にかけて食べる、丸亀製麺の定番メニューです。
温・冷を選べるため、季節や好みに合わせやすいのが魅力です。
かけうどんと同じく脂質が少なく、トッピングによる調整もしやすい一杯です。
こんな方におすすめ： さっぱり食べたい方や、冷たいうどんが好きな方。
第3位 釜揚げうどん
338kcal｜タンパク質10.4g｜脂質1.5g｜炭水化物70.7g
茹でたてのうどんを、つけだしで楽しむ丸亀製麺の看板商品です。
脂質は少なめで、麺そのものの食感を楽しみたい方に向いています。
ただし、かけうどんより炭水化物量は多いため、その日の活動量やほかの食事に合わせて選びましょう。
こんな方におすすめ： シンプルなうどんをしっかり味わいたい方。
第4位 釜玉うどん
372kcal｜タンパク質15.4g｜脂質6.1g｜炭水化物62.7g
茹でたてのうどんに卵を絡めた人気メニューです。
卵が入ることで、シンプルなうどんよりタンパク質を確保しやすくなります。
カロリーだけでなく、食事の満足感やタンパク質も意識したい方におすすめです。
こんな方におすすめ： 筋トレ中で、シンプルなうどんだけでは物足りない方。
第5位 明太釜玉うどん
391kcal｜タンパク質17.4g｜脂質7.4g｜炭水化物62.8g
卵と明太子の組み合わせが特徴のメニューです。
今回の7種類の中では、タンパク質が比較的多い一杯です。
ただし、タンパク質が多いからといって、これだけで野菜や食物繊維などを十分に補えるわけではありません。
こんな方におすすめ： 味の満足感とタンパク質量の両方を意識したい方。
第6位 とろ玉うどん
407kcal｜タンパク質16.7g｜脂質7.0g｜炭水化物68.1g
とろろと温泉卵を組み合わせた、なめらかな食感のうどんです。
シンプルなうどんに比べて具材が増えるため、食事としての満足感を得やすいメニューです。
とろろや卵を楽しみたい方に向いています。
こんな方におすすめ： 具材のあるうどんを食べたい方。
第7位 きつねうどん
434kcal｜タンパク質15.4g｜脂質9.6g｜炭水化物71.2g
大きなきつねあげが特徴の定番メニューです。
今回の7種類の中ではカロリーと脂質が高めですが、ダイエット中に避けなければならないわけではありません。
好きなメニューを楽しみながら、食事全体で調整することが大切です。
こんな方におすすめ： 甘辛いきつねあげが好きで、満足感を重視したい方。
3．丸亀製麺おすすめ7選｜カロリー・栄養成分比較表
| メニュー（並） | kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| かけうどん | 299 | 9.5g | 1.3g | 62.3g |
| ぶっかけうどん | 301 | 9.1g | 1.3g | 63.0g |
| 釜揚げうどん | 338 | 10.4g | 1.5g | 70.7g |
| 釜玉うどん | 372 | 15.4g | 6.1g | 62.7g |
| 明太釜玉うどん | 391 | 17.4g | 7.4g | 62.8g |
| とろ玉うどん | 407 | 16.7g | 7.0g | 68.1g |
| きつねうどん | 434 | 15.4g | 9.6g | 71.2g |
※栄養成分は参考値。商品改良やサイズ、店舗での調理状況によって異なる場合があります。
カロリーを優先するなら、かけうどん・ぶっかけうどん。
タンパク質や満足感も考えるなら、釜玉うどん・明太釜玉うどん。
目的に合わせて選びましょう。
4．ダイエット中に注意したい丸亀製麺の組み合わせ
丸亀製麺で食事量が増えやすいのは、うどんそのものより、サイズアップや追加メニューを重ねたときです。
例えば、次のような組み合わせです。
- うどんを大・得サイズに変更する
- 天ぷらを複数追加する
- いなりやおむすびも一緒に注文する
- 肉うどんにさらに天ぷらを追加する
- 天かすを大量に入れる
これらが必ず悪いわけではありませんが、エネルギー量が増えやすくなります。
また、肉うどんのような具材の多いメニューは、カロリーや脂質が高くなる場合がある一方、タンパク質も摂れることがあります。
単純に「肉うどんはダメ」と判断するのではなく、栄養成分と食事全体を確認することが大切です。
5．丸亀製麺で太りにくい食べ方のポイント5つ
① まずは並サイズを基準にする
食事量を調整したい場合は、並サイズを基準に考えると分かりやすいでしょう。
ただし、体格や活動量によって必要なエネルギー量は異なります。
運動量が多い方が無理に少量の食事を続ける必要はありません。
② 天ぷらは種類と個数を確認する
丸亀製麺の天ぷらは種類が豊富です。
かしわ天やえび天などを楽しみたい場合は、うどんと合わせた食事全体の量を考えましょう。
天ぷらは必ず1個までというルールはありませんが、複数選ぶとエネルギー量が増えるため注意が必要です。
③ タンパク質も意識する
かけうどんやぶっかけうどんは脂質が少ない一方、タンパク質は約9gです。
筋トレ中の方やタンパク質を意識している方は、卵入りのうどんを選ぶ方法があります。
また、1食だけで判断せず、朝食や夕食でも肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れましょう。
④ 野菜や食物繊維はほかの食事でも補う
うどん中心の食事では、野菜や食物繊維が不足する場合があります。
丸亀製麺でうどんを楽しんだ日は、ほかの食事でサラダや温野菜、海藻、きのこ類などを取り入れるのもよいでしょう。
⑤ だしの塩分にも注意する
うどんは脂質が少ないメニューでも、だしやつゆに食塩が含まれます。
例えば、公式掲載のかけうどん（並）の食塩相当量は5.7g、ぶっかけうどん（並）は4.0gです。
塩分を控えたい方は、つゆをすべて飲み干さないなどの工夫も考えましょう。
6．目的別・丸亀製麺のおすすめ注文例
カロリーを抑えたい方
かけうどん（並）
299kcalで、脂質も少ないメニューです。
ただし、これだけではタンパク質や野菜が十分でない場合があるため、ほかの食事とのバランスを意識しましょう。
筋トレ中の方
釜玉うどん（並）
卵が入っており、シンプルなうどんよりタンパク質を確保しやすい選択肢です。
筋肉づくりには1日全体のタンパク質量が重要なので、ほかの食事でも必要量を補いましょう。
満足感を重視したい方
とろ玉うどん（並）
とろろと温泉卵が入った一杯です。
シンプルなうどんでは物足りない方に向いています。
しっかり運動した日の方
明太釜玉うどん（並）
炭水化物とタンパク質を含み、運動後の食事の選択肢になります。
ただし、運動後に食べた炭水化物が必ず脂肪にならないというわけではありません。
7．ダイエット中の丸亀製麺についてよくある質問
Q．丸亀製麺はダイエット中に週何回まで食べていい？
すべての人に共通する回数の上限はありません。
1日の食事量や栄養バランス、活動量などによって変わります。
Q．うどんは糖質が多いから太る？
うどんには炭水化物が多く含まれますが、食べたことだけで太るわけではありません。
食べる量や、1日のエネルギー収支を考えることが大切です。
Q．丸亀製麺では天ぷらを食べない方がいい？
ダイエット中でも天ぷらを楽しむことはできます。
種類や個数によってエネルギー量が異なるため、うどんとの組み合わせを考えて選びましょう。
Q．筋トレ後にうどんを食べてもいい？
うどんは運動後の炭水化物補給に利用できます。
筋肉の回復を考える場合は、タンパク質も十分に摂ることが大切です。
まとめ｜ダイエット中の丸亀製麺は「選び方」と「栄養バランス」が大切
ダイエット中でも、丸亀製麺は無理なく利用できる外食の選択肢です。
カロリーを抑えたいなら、かけうどんやぶっかけうどん。
タンパク質や食事としての満足感も意識したいなら、釜玉うどんや明太釜玉うどん。
このように目的に合わせて選ぶことができます。
また、サイズや天ぷらの追加だけでなく、1日の食事全体でタンパク質・野菜・食物繊維などを確保することも重要です。
外食を我慢するのではなく、外食でも自分に合った選び方を身につけること。
それが、無理なくダイエットを続けるためのポイントです。
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