ダイエット中におすすめの丸亀製麺メニュー7選
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物も解説
【仙台でダイエットするならパーソナルジムハイライト仙台】
「ダイエット中だけど、丸亀製麺って食べても大丈夫？」
「うどんはヘルシーそうだけど、実際は何を選べばいいの？」
そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
結論から言うと、丸亀製麺は選び方次第でダイエット中でも利用しやすい外食です。
特に、シンプルなうどんを選ぶこと、サイズを並にすること、天ぷらやご飯ものを足しすぎないことがポイントです。
丸亀製麺の公式メニューでも、かけうどん・ぶっかけうどん・釜揚げうどん・釜玉うどん・とろ玉うどん・きつねうどん・焼きたて肉うどんなど、主食として選びやすい定番商品が案内されています。
今回は、食事としての満足感も踏まえて、ダイエット中に選びやすい丸亀製麺メニューを、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物つきでわかりやすく紹介します。
ダイエット中でも丸亀製麺は食べていい？
ダイエット中でも、丸亀製麺を食べること自体は問題ありません。
大切なのは、何を選ぶかと何を追加するかです。
丸亀製麺の定番うどんは、並サイズで見ると300〜400kcal台前後のものが多く、脂質も比較的低めの商品があります。
たとえば、かけうどん（並）
299kcal・たんぱく質9.5g・脂質1.3g・炭水化物62.3g、
ぶっかけうどん（並）
301kcal・たんぱく質9.1g・脂質1.3g・炭水化物63.0gです。
一方で、具材が多いものや肉系のうどんは満足感が高い反面、カロリーや脂質も上がりやすくなります。
焼きたて肉うどん（並）
693kcal・脂質29.9g、
焼きたて肉ぶっかけうどん（並）
695kcal・脂質29.9gです。
つまり、丸亀製麺は
「うどんを食べること」よりも、「どのうどんを選び、何を足すか」
が大事です。
ダイエット中におすすめの丸亀製麺メニュー7選
第7位 きつねうどん
少し満足感が欲しい日に選びやすい一杯です。
シンプルなうどんよりは脂質が増えますが、肉うどん系ほど重くはありません。
カロリー：434kcal
たんぱく質：15.4g
脂質：9.6g
炭水化物：71.2g
第6位 明太釜玉うどん
しっかり食べたいけれど、肉系まではいきたくない日に向いています。
たんぱく質は比較的高めです。
カロリー：391kcal
たんぱく質：17.4g
脂質：7.4g
炭水化物：62.8g
第5位 とろ玉うどん
満足感と食べやすさのバランスが良い一杯です。
シンプルすぎると物足りない方にも選びやすいメニューです。
カロリー：407kcal
たんぱく質：16.7g
脂質：7.0g
炭水化物：68.1g
第4位 釜玉うどん
たまごが入ることで、シンプルなうどんより満足感が出しやすいです。
ダイエット中でも食事として成立しやすい定番です。
カロリー：372kcal
たんぱく質：15.4g
脂質：6.1g
炭水化物：62.7g
第3位 釜揚げうどん
丸亀製麺の看板商品の一つで、シンプルで調整しやすいのが魅力です。
天ぷらなどを足しすぎなければ、かなり選びやすい一杯です。
カロリー：338kcal
たんぱく質：10.4g
脂質：1.5g
炭水化物：70.7g
第2位 ぶっかけうどん
シンプルで選びやすく、脂質もかなり低めです。
「何を選べばいいかわからない」という方が、まず選びやすいメニューです。
カロリー：301kcal
たんぱく質：9.1g
脂質：1.3g
炭水化物：63.0g
第1位 かけうどん
ダイエット中の丸亀製麺で、もっとも基準にしやすい一杯です。
シンプルで余計な脂質が少なく、追加メニューの調整もしやすいです。
カロリー：299kcal
たんぱく質：9.5g
脂質：1.3g
炭水化物：62.3g
ダイエット中に避けたい丸亀製麺の選び方
ダイエット中に注意したいのは、
「うどん1杯」よりも、「追加のしすぎ」です。
特に気をつけたいのは、
大サイズ・得サイズにする
天ぷらを何個も取る
いなりなどのご飯ものも一緒に食べる
肉うどん系を選んだうえで、さらに追加する
という食べ方です。
たとえば、いなりは160kcal・炭水化物24.9gあります。
うどんに加えて何気なく足すと、食事量がかなり増えやすくなります。
また、焼きたて肉うどんは693kcal、焼きたて肉ぶっかけうどんは695kcalなので、ダイエット中は頻度や組み合わせに注意したいメニューです。
丸亀製麺で太りにくくする食べ方のポイント
1. まずは並サイズにする
丸亀製麺の多くのうどんは、並・大・得が選べます。
ダイエット中は、まず並サイズを基準にするのがおすすめです。公式サイトでも、かけうどん、ぶっかけうどん、釜揚げうどんなどは並・大・得の展開があります。
2. 天ぷらは「1つまで」を目安にする
丸亀製麺は天ぷらの種類が豊富なので、つい増やしやすいです。
ダイエット中は、うどんを主役にして、どうしても欲しいときだけ1つまでにする方が続けやすいです。
3. ご飯ものは重ねない
うどんに加えて、いなりなどのご飯ものを足すと、炭水化物量が増えやすいです。
うどんを食べる日は、まずうどんだけで食事を完結させる意識がおすすめです。
4. シンプルなうどんを軸にする
迷ったら、かけうどん、ぶっかけうどん、釜揚げうどんのようなシンプルなメニューが選びやすいです。
味の満足感を少し上げたいときは、釜玉うどんやとろ玉うどんまでにすると、かなりバランスが取りやすいです。
ダイエット中の丸亀製麺の選び方【男性・女性別】
男性におすすめ
男性は食事量が足りないと、後から間食しやすくなることがあります。
そのため、
釜揚げうどん（並）
釜玉うどん（並）
とろ玉うどん（並）
あたりが、満足感と調整のしやすさのバランスが取りやすいです。
女性におすすめ
女性は重すぎず、でも軽すぎない食事の方が続けやすいことが多いです。
そのため、
かけうどん（並）
ぶっかけうどん（並）
釜揚げうどん（並）
あたりが選びやすいです。
仙台でダイエットを成功させたい方へ
ダイエットでは、外食をゼロにすることよりも、
外食で何を選べばいいかを知っていることの方が大切です。
丸亀製麺のように、身近で使いやすいお店でも、
並サイズを選ぶ
シンプルなうどんを選ぶ
天ぷらやご飯ものを足しすぎない
この考え方ができるだけで、かなり続けやすくなります。
丸亀製麺は、定番うどん、天ぷら、ご飯もの、薬味・トッピングなど、選択肢が多い業態です。
パーソナルジムハイライト仙台では、トレーニングだけでなく、
こうした現実的に続けやすい食事の選び方もサポートしています。
無理な我慢ではなく、日常の中で続けられる方法を身につけたい方におすすめです。
まとめ｜ダイエット中の丸亀製麺は「シンプルなうどん」が基本
ダイエット中でも、丸亀製麺は選び方次第で十分利用できます。
特に選びやすいのは、次のようなメニューです。
かけうどん
ぶっかけうどん
釜揚げうどん
釜玉うどん
とろ玉うどん
明太釜玉うどん
きつねうどん
反対に、
肉うどん系を頻繁に選ぶこと、サイズアップ、天ぷらやご飯ものの追加しすぎには注意が必要です。
外食を我慢するのではなく、
太りにくい選び方を知ること。
それが、ダイエットを長く続けるコツです。
