「ダイエット中だけど、ミスタードーナツを食べても大丈夫？」
「ミスドでカロリーが低いドーナツはどれ？」
「筋トレ中でもドーナツを食べていいの？」
ダイエット中に甘いものが食べたくなることは、誰にでもあります。
結論からいうと、ダイエット中でもミスタードーナツを楽しむことはできます。
大切なのは、甘いものを完全に我慢することではなく、商品の栄養成分を知り、食べる量や頻度を調整することです。
今回は、ミスタードーナツの公式栄養成分情報をもとに、定番商品の中から比較的カロリーを調整しやすいドーナツ10種類を紹介します。
カロリーだけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物も比較するので、ミスドを選ぶ際の参考にしてください。
※栄養成分は2026年10月22日現在のミスタードーナツ公式情報に基づく目安です。商品改良や店舗によって取り扱いが変わる場合があります。
1．ダイエット中でもミスドは食べていい？
ダイエットでは、基本的に長期的なエネルギー収支が体重の増減に関係します。
そのため、ドーナツを1個食べたからといって、すぐに体脂肪が増えるわけではありません。
一方、ドーナツは糖質や脂質を含むため、食べる量によっては1日の摂取エネルギーが増えやすくなります。
例えば、ミスタードーナツの定番商品では、
- フレンチクルーラー：147kcal
- ポン・デ・リング：218kcal
- チョコファッション：331kcal
- オールドファッション ハニー：356kcal
と、商品によって大きな違いがあります。
フレンチクルーラーとオールドファッション ハニーでは、1個あたり209kcalの差があります。
だからこそ、好きなものを楽しみながら、カロリーや脂質を比較して選ぶことが大切です。
2．ダイエット中におすすめのミスタードーナツ10選
今回は、公式栄養成分表に掲載されている定番商品を中心に、カロリーが低い順でランキングにしました。
※順位はカロリー順であり、健康効果や栄養価の優劣を示すものではありません。
第1位 フレンチクルーラー
147kcal｜脂質9.5g
ふんわり軽い食感が特徴の定番ドーナツです。
今回比較した10種類の中では最もカロリーが低く、できるだけ摂取エネルギーを抑えながらミスドを楽しみたい方に向いています。
ただし、タンパク質は1.5gと少ないため、筋トレ後の栄養補給としては、別の食品でタンパク質を補う必要があります。
第2位 エンゼルクリーム
192kcal｜脂質10.9g
ホイップクリームが入った、ふんわりした食感のドーナツです。
クリーム入りでも200kcal未満なので、甘いものをしっかり楽しみたい日に選びやすい商品です。
第3位 ポン・デ・リング プレーン
193kcal｜脂質12.0g
ポン・デ・リングのもちもちした生地を、シンプルに楽しめる商品です。
通常のポン・デ・リングよりカロリーが低く、トッピングの少ないものを選びたい方に向いています。
ただし、店舗によっては取り扱いがない場合があります。
第4位 ポン・デ・黒糖
202kcal｜脂質12.1g
もちもちしたポン・デ・リング生地に、黒糖の風味を組み合わせたドーナツです。
通常のポン・デ・リングよりカロリーは低めですが、脂質はほぼ同程度です。
黒糖を使用しているからといって、通常のドーナツより健康効果が高いというわけではありません。
第5位 シュガーレイズド
208kcal｜脂質11.9g
ふんわりしたイースト生地に砂糖をまぶしたシンプルなドーナツです。
比較的カロリーを調整しやすく、軽い食感のドーナツが好きな方におすすめです。
第6位 カスタードクリーム
214kcal｜脂質10.8g
カスタードクリームが入った、食べごたえのあるドーナツです。
今回の10種類の中では、脂質が比較的少ない商品の一つです。
クリーム入りの満足感を楽しみたいときの候補になります。
第7位 ハニーディップ
217kcal｜脂質11.8g
ふんわりした生地にグレーズをコーティングした定番商品です。
シンプルな甘さを楽しみたい方におすすめです。
タンパク質は3.9g含まれていますが、これだけで1食分のタンパク質を十分に補えるわけではありません。
第8位 ポン・デ・リング
218kcal｜脂質12.0g
ミスタードーナツを代表する人気商品です。
もちもちした食感が特徴で、食べ慣れた定番商品を選びたい方に向いています。
ダイエット中でも、食べる量やほかの食事とのバランスを考えれば楽しめます。
第9位 チョコレート
252kcal｜脂質14.6g
チョコレートの風味を楽しめる定番ドーナツです。
200kcal台前半の商品よりカロリーや脂質は増えますが、チョコレート系が食べたい日に候補になります。
第10位 オールドファッション
294kcal｜脂質18.8g
サクサクした食感と、しっかりした生地が特徴です。
今回の10種類では最もカロリーが高めですが、オールドファッションが好きなら無理に避ける必要はありません。
その日の食事や間食の量に合わせて調整しましょう。
3．ミスドおすすめ10選｜カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物比較表
| 順位 | 商品名 | kcal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | フレンチクルーラー | 147 | 1.5g | 9.5g | 13.9g |
| 2 | エンゼルクリーム | 192 | 3.3g | 10.9g | 20.0g |
| 3 | ポン・デ・リング プレーン | 193 | 1.2g | 12.0g | 20.2g |
| 4 | ポン・デ・黒糖 | 202 | 1.2g | 12.1g | 22.0g |
| 5 | シュガーレイズド | 208 | 3.9g | 11.9g | 21.3g |
| 6 | カスタードクリーム | 214 | 3.6g | 10.8g | 25.7g |
| 7 | ハニーディップ | 217 | 3.9g | 11.8g | 24.0g |
| 8 | ポン・デ・リング | 218 | 1.2g | 12.0g | 26.5g |
| 9 | チョコレート | 252 | 2.8g | 14.6g | 27.4g |
| 10 | オールドファッション | 294 | 3.0g | 18.8g | 28.2g |
※すべて1商品あたり。ミスタードーナツ公式栄養成分表（2026年10月22日現在）を参照。
4．ダイエット中にカロリーを確認したいドーナツ
ドーナツの中には、1個で300kcalを超える商品もあります。
例えば、次のような商品です。
| 商品名 | カロリー | 脂質 |
|---|---|---|
| チョコファッション | 331kcal | 21.6g |
| オールドファッション ハニー | 356kcal | 18.8g |
| たっぷりチョコファッション（ネットオーダー限定） | 387kcal | 25.7g |
| ストロベリー＆チョコファッション（ネットオーダー限定） | 420kcal | 28.2g |
これらは比較的エネルギー量が高いため、ダイエット中は食べる個数やほかの食事とのバランスを考えたい商品です。
ただし、高カロリーだから食べてはいけないという意味ではありません。
好きなドーナツを選ぶことも、無理のない食事管理を続けるための一つの方法です。
5．ミスドで太りにくい食べ方のポイント5つ
① 食べる前にカロリーを確認する
まずは、食べたいドーナツの栄養成分を確認しましょう。
例えば、フレンチクルーラーは147kcalですが、チョコファッションは331kcalです。
同じ1個でも、184kcalの差があります。
ただし、200kcal以下なら必ず痩せるというわけではありません。数字は食事全体を調整するための目安として活用しましょう。
② 食べる個数は性別ではなく、1日の食事量で決める
男性だから2個、女性だから1個という決め方は必要ありません。
必要なエネルギー量は、年齢・体格・活動量・減量目標などによって異なります。
例えば、
フレンチクルーラー＋ポン・デ・リング プレーン
147＋193＝340kcal
フレンチクルーラー＋ハニーディップ
147＋217＝364kcal
といった組み合わせもあります。
2個食べたい場合は、合計カロリーを確認して、その日の食事に合わせて調整しましょう。
③ 飲み物のカロリーにも注目する
ドーナツと一緒に飲むドリンクにも、エネルギーが含まれています。
公式栄養成分表では、ミスド ブレンドコーヒー（マグカップ）は7kcal、ミスド アイスコーヒーは6kcalです。
一方、カフェオレや甘いドリンクなどは商品によってエネルギー量が異なります。
摂取カロリーを調整したい場合は、砂糖を加えないコーヒーやお茶などを選ぶ方法もあります。
④ ドーナツだけで食事を済ませない
ドーナツは糖質や脂質を含みますが、タンパク質や食物繊維を十分に確保しにくい商品もあります。
そのため、ドーナツだけで朝食や昼食を済ませるより、普段の食事で肉・魚・卵・大豆製品・野菜などを取り入れることが大切です。
ドーナツは間食として楽しむ方法もあります。
⑤ 食べた後に極端な食事制限をしない
ドーナツを食べたからといって、次の食事を無理に抜く必要はありません。
極端な食事制限は、空腹感や栄養不足につながる場合があります。
1回の間食だけで判断せず、数日から数週間単位で食生活を見直すことが大切です。
6．筋トレ中にミスドを食べても大丈夫？
筋トレ中でも、ミスタードーナツを食べること自体が問題になるわけではありません。
ただし、ドーナツは筋肉づくりに必要なタンパク質を十分に摂れる食品とは限りません。
例えば、フレンチクルーラーのタンパク質は1.5g、ポン・デ・リングは1.2gです。
筋トレ後にドーナツを食べたい場合は、その前後の食事でタンパク質を確保することも考えましょう。
例えば、ドーナツを間食として楽しみ、夕食では鶏肉や魚、ごはん、野菜などを組み合わせる方法があります。
筋トレ中だから甘いものを完全に禁止するのではなく、必要な栄養を確保しながら楽しむことが大切です。
7．ダイエット中のミスドについてよくある質問
Q．ダイエット中はミスドを何個まで食べていい？
すべての人に共通する個数の上限はありません。
1日の食事量や活動量、食べるドーナツの種類によって変わります。まずは商品のカロリーを確認して、無理のない範囲で楽しみましょう。
Q．ミスドは朝と夜、どちらに食べた方が太りにくい？
朝に食べれば必ず太りにくい、夜に食べれば必ず太るというわけではありません。
食事のタイミングだけでなく、1日の摂取エネルギーや生活習慣も重要です。
Q．ポン・デ・リングとフレンチクルーラーはどちらがおすすめ？
カロリーを優先するなら、147kcalのフレンチクルーラーが選択肢になります。
一方、ポン・デ・リングは218kcalなので、もちもちした食感を楽しみたいときに選ぶのもよいでしょう。
Q．ドーナツを食べた日は運動した方がいい？
運動習慣は健康づくりに役立ちますが、ドーナツを食べた分を必ず運動で消費しなければならないわけではありません。
食べたことへの埋め合わせとして無理な運動をするより、普段から継続できる運動習慣を大切にしましょう。
まとめ｜ダイエット中のミスドは選び方と食べる量がポイント
ダイエット中でも、ミスタードーナツを楽しむことはできます。
今回の定番10商品の中でカロリーが低かったのは、
第1位 フレンチクルーラー：147kcal
第2位 エンゼルクリーム：192kcal
第3位 ポン・デ・リング プレーン：193kcal
でした。
ただし、カロリーが低いドーナツだけを選ぶ必要はありません。
好きなドーナツを楽しみながら、1日の食事量や栄養バランスを考えることが大切です。
甘いものを完全に我慢するのではなく、無理なく続けられる食習慣を身につけていきましょう。
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参考資料
※栄養成分は2026年10月22日現在。実際の商品との誤差や、店舗による取り扱いの違いがあります。
