ダイエット中におすすめの焼肉メニュー10選 太りにくい部位・食べ方も解説【仙台でダイエットするならパーソナルジムハイライト仙台】 | ブログ | 仙台のパーソナルジムならハイライト仙台

ダイエット中におすすめの焼肉メニューランキング10選
第10位　豚ロース（脂身少なめ）

豚ロースは、タンパク質を摂りながらビタミンB1も補いやすいメニューです。
ビタミンB1は糖質の代謝にも関わるため、疲れやすい方にもおすすめです。

カロリー：約260kcal（100g）

第9位　野菜焼き（キャベツ・ピーマン・玉ねぎなど）

焼肉で太りやすくなる原因のひとつは、お肉だけで食事が終わってしまうことです。
野菜焼きを一緒に食べることで食物繊維が摂れ、食べ過ぎ防止にもつながります。

カロリー：約50〜100kcal

第8位　ミノ

ミノは脂質が比較的少なく、コリコリした食感が特徴です。
よく噛んで食べることで満腹感を得やすく、食べ過ぎ予防にもつながります。

カロリー：約180kcal（100g）

第7位　牛タン（塩）

焼肉の定番である牛タンは、カルビより脂っこさを抑えやすく、ダイエット中でも選びやすいメニューです。
タレよりも塩やレモンで食べることで、余計な糖質も抑えやすくなります。

カロリー：約250kcal（100g）

第6位　レバー

レバーは高タンパク・低脂質で、鉄分やビタミンも豊富です。
特に女性は鉄分不足になりやすいため、ダイエット中の栄養補給としてもおすすめです。

カロリー：約130kcal（100g）
 

第5位　ハラミ

ハラミは人気の高い部位ですが、カルビより脂質を抑えやすく、満足感も得やすいのが魅力です。
「ダイエット中だけど焼肉を楽しみたい」という方にも向いています。

カロリー：約300kcal（100g）

第4位　赤身ロース

赤身ロースは、ダイエット中の焼肉でかなり優秀なメニューです。
脂身が少なく、タンパク質をしっかり摂れるため、引き締めたい方にもおすすめです。

カロリー：約250kcal（100g）

第3位　ハツ

ハツは高タンパク・低脂質で、焼肉メニューの中でもかなりダイエット向きです。
クセが少なく食べやすいので、ホルモンが苦手でなければぜひ取り入れたい部位です。

カロリー：約140kcal（100g）

第2位　ヒレ

ヒレは牛肉の中でも脂質が少なく、やわらかく食べやすい部位です。
脂っこいお肉が苦手な方や、できるだけカロリーを抑えたい方にぴったりです。

カロリー：約200kcal（100g）

第1位　鶏むね肉

ダイエット中の焼肉で最もおすすめなのが鶏むね肉です。
高タンパク・低脂質の代表的な食材で、余計な脂を抑えながらしっかり栄養を摂ることができます。

「焼肉を食べたいけど太りたくない」
そんな方には、まず鶏むね肉を選ぶのがおすすめです。

カロリー：約120kcal（100g）

ダイエット中の焼肉の食事量の目安【男性・女性別】

ダイエット中の男性におすすめの組み合わせ

男性は筋肉量を維持しながら脂肪を落とすために、タンパク質をしっかり確保することが大切です。

1食の目安

牛タン 100g

ハラミ 100g

赤身ロース 100g

鶏むね肉 100g

野菜焼き 1皿

合計：約700〜800kcal

しっかり食べながらも、脂質の多い部位に偏らないことがポイントです。

ダイエット中の女性におすすめの組み合わせ

女性は摂取カロリーを抑えつつ、満足感と栄養バランスを意識することが大切です。

1食の目安

牛タン 50g

ヒレ 100g

レバー 50g

鶏むね肉 100g

野菜焼き 1皿

合計：約400〜500kcal

タンパク質をしっかり摂りながら、脂質を抑えやすい組み合わせです。

仙台でダイエットを成功させたい方へ

ダイエットでは、外食を完全に我慢するよりも、食べるものを選べるようになることが大切です。
焼肉のように「太りそう」と思われがちな食事でも、選び方を知っていれば無理なく続けやすくなります。

パーソナルジムハイライト仙台では、トレーニングだけでなく、こうした現実的に続けやすい食事の考え方もサポートしています。

無理な制限ではなく、外食や普段の生活の中で続けられる方法を身につけたい方におすすめです。

まとめ｜ダイエット中の焼肉は部位選びが重要

ダイエット中でも、焼肉は食べ方次第で十分楽しめます。
特におすすめなのは、以下のようなメニューです。

鶏むね肉

ヒレ

ハツ

赤身ロース

牛タン

レバー

反対に、カルビや脂の多いホルモン、タレのつけすぎ、白米の食べすぎには注意が必要です。

焼肉を我慢するのではなく、太りにくい焼肉の選び方を知ること。
それが、ダイエットを長く続けるコツです。