血流と健康について考える | ブログ | 仙台のパーソナルジムならハイライト仙台

2. 水分とミネラルが不足すると血流は停滞する

血液の基礎は“水”。

水分が不足すると血液はドロッと粘度が高くなり、

全身へ十分に送り出せません。

1日1.5〜2L程度の水分を、

こまめに摂ることが最重要です。

さらに意外と知られていないのが

天然塩（ミネラル）の重要性。

ミネラルは水分を細胞内に保持し、

循環させる役割を持っています。

加工塩ではなく自然塩を適量使うことで、

体は水を正しく使えるようになり、むくみやだるさが減りやすくなります。

3. 避けたいもの：トランス脂肪酸

血流を悪化させる最大の外的要因のひとつがトランス脂肪酸です。

マーガリン、ショートニング、ファストフード、コンビニ菓子の一部、古い揚げ油などに多く含まれ、血管を硬くし、炎症を促進します。

ダイエットや健康を目指すなら、
「何を食べるか」よりも「何を避けるか」が大事。

トランス脂肪酸を減らすだけで、巡りの良い体づくりに一歩近づきます。

4. 歩行の重要性：1日8000歩を目指す

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれます。

歩くたびに血液を心臓へ押し戻すため、歩行数を増やすほど血流がスムーズになります。

特におすすめは
1日8000歩。

いきなり難しければ3000〜5000歩からでもOKです。

階段を使う、買い物に歩いて行くなど、小さな工夫で血流は変わります。

5. 入浴と睡眠が血管を整える

シャワーだけで済ませる生活は、血管が収縮したままになりがちです。

湯船に浸かることで血管がやさしく広がり、全身の巡りが整います。さらに深部体温が上がるため、寝つきが良くなり睡眠の質向上にもつながります。

睡眠不足は血管の回復を妨げ、翌日の疲労感や代謝低下の原因に。

「しっかり寝ること」も血流改善の大きな要素です。

6. 筋トレとピラティスが“血流の土台”をつくる

生活習慣で体の巡りを整えたうえで、
最後に必要なのが 筋トレとピラティス です。

筋トレの役割

筋肉が増える → 血液のポンプ力が上がる

代謝が上がり、脂肪が燃えやすい

動けば動くほど巡りが良くなる身体へ

ピラティスの役割

呼吸が深くなり、横隔膜が動き血流が改善

姿勢が整い、血管の圧迫が減る

インナーが働き、体が軽く・動きやすい

筋トレとピラティスは真逆のものではなく、
両方を組み合わせることで“最も血流が良い体”がつくられます。

7. 根本改善を目指すなら「巡り」を最優先に

痩せたい、疲れを取りたい、肩こりを改善したい。

どんな目的でも、まず大切なのは 血流を整えること です。

天然塩でミネラル補給

トランス脂肪酸を避ける

歩行8000歩

湯船に浸かる

深い睡眠

そして、筋トレとピラティス

水分をしっかり摂る

この “巡りを良くする生活” を積み重ねることで、
あなたの体は根本から変わり始めます。

当ジムでは、筋トレ・ピラティスを通じて、
血流改善から始める健康づくりをサポートしています。
「本気で体を変えたい」

「根本から軽い体になりたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。